李大爺總說生活就是要“有滋有味”，以自己的重口味為榮，做菜時鹽、醬油、雞精、味精、蠔油等作料全都用上，咸菜、泡菜、臘肉、火腿、午餐肉、肉松等更是愛不釋手。

李大爺總說生活就是要“有滋有味”，以自己的重口味為榮，做菜時鹽、醬油、雞精、味精、蠔油等作料全都用上，咸菜、泡菜、臘肉、火腿、午餐肉、肉松等更是愛不釋手。

有天遛彎兒回家之后李大爺突然不舒服，雖然沒走幾步路，但是覺得特別累，還有點兒頭痛、頭暈。醫生診斷李大爺患了高血壓，這與他經年累月的高鹽飲食習慣有關，需要馬上糾正，否則還會增加其他疾病的患病風險。

我們每個人都離不開鹽，一旦體內缺少鹽分，就會造成體內含鈉量過低，會出現食欲過低、四肢無力，發生眩暈；嚴重的時候更會出現惡心、厭食、心率加速等。但過量攝入，這個必需又美味的東西就變成了極具殺傷力的健康“殺手”，可能導致升高血壓；損傷腎功能；損傷胃健康，致使胃病的發生，甚至誘發胃癌；影響鈣吸收，導致骨質疏松等。

健康成年人每天食鹽不超過5克，老年人和兒童應酌情減少烹調用鹽量。減鹽有三原則：少吃鹽、少吃高鹽食品、減少食用量。平時可以注意以下幾點。

（1）使用減鹽工具

使用定量鹽勺。定量鹽勺一般分為2克鹽勺和5克鹽勺，一平勺分別是2克鹽或5克鹽。成年人平均一餐不宜超過2克鹽。

（2）良好的飲食習慣

更多選擇新鮮食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含鹽量高的易儲存食材。

選擇更加健康的烹飪方式，如蒸、煮、快炒等方式保留菜品的原汁原味。

烹飪菜肴時，可在出鍋前放鹽，盡量避免使用其他咸味調味品來重復調味，如想增加風味可使用辣椒、胡椒等天然調味品替代。

選用低鹽調味品，如低鈉鹽、減鹽醬油等。

（3）學會看食品營養成分表

食品營養標簽上的鈉（Na）表示含鹽量的高低。購買食品時應警惕含鹽量高的食材，如：

①調味品：味精、醬油、番茄醬、甜面醬、黃醬、辣醬、腐乳等；

②腌制品：咸菜、醬菜、咸蛋等；

③熟肉制品：香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞、魚干等；

④方便食品、速凍食品、罐頭食品等；

⑤零食：甜點、冰激凌、飲料、話梅、果脯、肉干等，它們雖然以甜味為主，但里面也含有很多鹽。

誤區一：不吃鹽會沒勁兒

“不吃鹽沒勁兒”，是在以前缺鹽、幾天都吃不到鹽的日子，尤其是體力勞動者，人體流失的鈉得不到補充，出現電解質紊亂，身體乏力，于是有了“不吃鹽沒勁兒”的說法。

目前，我們的平均食鹽攝入量遠遠超出了生理上的需要量，不需要額外向食物中添加食鹽。與此相反，減少鹽的攝入可以獲得血壓降低等益處。

誤區二：沒有鹽，飯菜就不香了

這是味蕾的一種感覺。我們的味蕾需要2~6周時間來適應這種變化，當我們適應了這種較淡的味道，味蕾就可以感受到食物本身的鮮美味道了。

誤區三：用減鹽醬油替代鹽，就不用擔心吃鹽過多

減鹽醬油是指以大豆和/或脫脂大豆（食用大豆粕）、小麥和/ 或小麥粉和/或麥麩為主要原料，經微生物發酵后通過減鹽技術制成，對比日常使用的醬油含鹽量減少1/4以上。但仍需要根據鹽的攝入要求，定量使用。